Le cerveau humain a besoin de nombreux nutriments pour fonctionner correctement, y compris des vitamines. Les déficits nutritionnels contribuent au développement de troubles mentaux, au déclin cognitif lié à l’âge et aux troubles du développement.
S’attaquer à certains types de vitamines améliore les capacités cérébrales et améliore divers aspects des fonctions cognitives telles que l’apprentissage et la mémoire, pour toutes ces raisons, il est important de s’assurer que votre cerveau reçoit le bon type de vitamines.
Les meilleures vitamines pour le développement mental
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour maintenir la santé mentale et une carence peut contribuer à la dépression, en particulier pendant la saison d’hiver.
La carence en vitamine D a été liée à la dépression et à d’autres maladies mentales, d’où la nécessité d’en obtenir une quantité modérée, en particulier pendant la saison d’hiver.
La meilleure source de vitamine D est le soleil, mais sa présence diminuera pendant la saison hivernale, donc si vous ne pouvez pas obtenir la lumière naturelle du soleil, il est important de l’obtenir comme complément alimentaire.
En plus de ces suppléments, vous pouvez manger du pain, des céréales et du lait enrichis en vitamine D pour vous assurer d’obtenir la quantité dont votre corps et votre cerveau ont besoin.
Vitamine C.
La vitamine C peut aider les enfants atteints de TDAH à mieux se concentrer et pour une plus longue période. La vitamine C fait partie du processus de production neuronale de la noradrénaline qui contrôle le niveau d’attention et de réponse.
La vitamine C protège également contre le stress oxydatif, causé par l’alcool, les drogues et le stress.
Vous trouverez de la vitamine C dans les oranges, les kiwis, le citron, le brocoli, l’ananas, la fraise, le chou, le chou-fleur et autres.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 sont nécessaires pour générer de l’énergie à partir des aliments, pour construire des biomolécules et pour réguler le métabolisme des neurotransmetteurs tels que la sérotonine.
Tout est trouvé pour soulager la dépression, le stress et les symptômes cognitifs liés à l’âge.
La niacine en particulier a des effets positifs lorsqu’elle est administrée à des doses modérées pour les patients souffrant de dépression à long terme et de schizophrénie.
La vitamine B se trouve dans de nombreux légumes comme les épinards, le chou-fleur, le navet et les betteraves. La seule exception est le B12, qui ne peut être trouvé que dans les produits d’origine animale tels que le poisson, la viande, le lait et les œufs. Si vous êtes végétarien, vous devriez envisager de prendre des suppléments de vitamine B12.
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