Nous réagissons au stress d’une manière cohérente avec les anciennes situations de survie et de danger. La réaction du corps à un test important est similaire à la réaction du corps à la vue d’un serpent serpentant à travers les buissons. Il s’agit d’une réaction qui se traduit par l’activation automatique et immédiate de changements physiques visant à diriger beaucoup d’énergie vers les muscles dans un but d’évasion ou de vécu (Fight or Flight).
Cependant, cette réaction défensive, qui s’active que la situation soit dangereuse ou qu’elle soit seulement interprétée comme telle, altère les processus mentaux plus développés, notamment la concentration, la mémoire et la créativité, qui sont importants pour le processus d’apprentissage. Il s’agit d’un cycle négatif et frustrant dans lequel à mesure que la tension augmente, le niveau de concentration diminue, et avec lui la performance, quel que soit le degré d’investissement et d’effort.
Surtout pour les périodes stressantes comme la période des examens, nous avons rassemblé des conseils qui peuvent vous aider à traverser la période difficile en toute tranquillité :
Se remettre en forme
En général, tout ce qui contribue à la santé physique contribue également à la résilience mentale. Compte tenu de cela, le premier conseil est de lutter pour la santé physique et d’être en forme. Des études montrent que renforcer le corps, c’est-à-dire s’engager dans une activité physique (et la recommandation est de 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine) renforce également l’esprit. Être en forme n’est pas une garantie de santé mentale, mais cela augmente la résilience mentale et améliore les chances de se remettre rapidement d’une crise. Je recommande donc fortement de consacrer du temps à l’entraînement, de prendre des responsabilités et même si c’est difficile, d’intégrer l’activité physique dans l’horaire hebdomadaire. Ce n’est pas facile, mais c’est certainement payant pour le corps et l’esprit.
Cultivez les relations
Le deuxième conseil, comme le premier, est également lié à la santé du corps et de l’esprit. Dans plusieurs études, ce facteur est ressorti comme le seul facteur ayant l’effet le plus significatif sur l’état physique et mental, ainsi que sur le sentiment de bien-être général. Des relations étroites, de haute qualité et sûres préservent notre santé de manière réelle. Au-delà de cela, ils contribuent également à notre sentiment de bonheur. Dans une étude menée par des chercheurs de l’Université de Harvard il y a plusieurs années, il a été affirmé que les relations avec le partenaire avaient plus d’influence sur le taux de mortalité des hommes par maladie cardiaque que le taux de cholestérol dans le sang. Alors s’il vous plaît donnez-vous un rappel – lorsque vous avez fini de lire, décrochez le téléphone à votre conjoint, partenaire ou ami proche qui a été un peu négligé dans la course de la vie. Cela le protégera, lui et vous.
Soyez conscient de ce qui se passe maintenant
Être conscient, être présent, être conscient, être conscient – c’est-à-dire se différencier de vivre « dans le film » que nos pensées produisent. Ici aussi, des études montrent qu’être ici et maintenant n’est pas seulement un beau slogan, mais une véritable recette pour renforcer l’âme. De plus, cela augmente également le sentiment de joie intérieure.
Comment pratiquer la sensibilisation ? Habituez-vous simplement à prêter attention à « ce qui se passe dans notre corps ». Nous remarquerons que nous sommes avec notre enfant lorsque nous lui parlons, et non plongés dans le « film » de la dernière conversation avec le patron. Lorsque nous serons au travail, nous remarquerons que nous sommes au travail, et non dans un « film » du dernier combat avec l’entreprise, et ainsi de suite.
Pleine conscience. Exercices pratiques de relaxation (Photo: Eng Image)Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une pratique mentale qui nous aide à être présent dans ce moment. Il a été scientifiquement prouvé que cette pratique contribue à la résilience mentale, en ce sens qu’elle approfondit le calme intérieur et renforce le sentiment de joie.
Renforcez votre système immunitaire
Les situations stressantes ont un effet direct sur les systèmes de l’organisme en général et sur le système immunitaire en particulier. Et lorsque notre système immunitaire est affaibli, nous sommes plus exposés et vulnérables. Les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, et les suppléments de vitamine D renforcent le système immunitaire et aident l’organisme à faire face aux infections.
Plus vous appliquez les conseils et même les transformez en habitudes, plus vous pouvez devenir mentalement plus fort et devenir des personnes plus calmes et plus heureuses pour votre plaisir et celui de vos proches.
L’auteur est médecin consultant et directeur médical du district de Sharon, Maccabi Na’vi
